생활습관, 식습관에 문제가 생기게 되면 장 건강을 악화시키게 되고 변비가 생기게 되어서전체에 대한 건강도 해치게 되죠. 장은 우리가 흡수한 음식의 소화, 흡수를 해야 하는 기관으로 장이 튼튼하지 못한 경우라면 확실히 영양소를 섭취하지 못하게 됩니다. 그러므로 장을 건강하도록 할 수 있는 운동과 장에 좋은 음식의 섭취를 통해서 장을 튼튼해질 수 있게 만들어야 되죠.
◆ 장에 좋은 운동
장에 좋은 운동은 각종가 있지만 그 중에 각종를 알아볼까 합니다. 물구나무를 어떻게 하는지 다들 아시겠지만 이 물구나무 서는 자세는 내장의 기능을 강화하게 되는 효과가 있어요고 해야 합니다. 물구나무 서는 것이 힘들다면 바닥에 누워서 다리를 비스듬해지게 올려도 똑같은 효과를 볼 수 있다고 하는군요.
복근을 자극하도록 되면 바로 이것이 장을 자극하게 됩니다. 똑당장 누운 상태로 양 무릎은 굽혀서 가지런히 세워줍니다. 발목을 당겨서 엉덩이에 닿을듯말듯한 위치에 두고 바닥에 닿을때까지 좌우로 번갈아 반복합니다.
장에 좋은 운동 중에서 가장 좋아할 운동이 아닐까 싶은데요. 바로 숨쉬기 운동입니다. 단순히 숨만 잘 쉬어도 장에 운동이 된 것이다는군요. 숨을 들이 쉴때는 배에 힘을 주는데 배가 당길 것이다는 느낌이 들 정도여야 해야 됩니다. 그래야 배변 신경을 자극해질 수 있게 됩니다. 숨쉬기리를 천천히 한 상태라면서 아랫배를 골고루 쓰다듬어 주는것도 도움이 됩니다.
◆ 장에 좋은 음식
-시금치
칼륨, 칼슘, 철분, 요오드는 물론 여러가지 비타민까지 풍부한 음식으로 장 건강을 책임지는 음식 중에 하나이라고 할 수 있습니다. 시금치는 주로 반찬으로 해서 먹기도 하는 것인데요. 만약 주스나 즙으로 해서 먹고 싶어서 사과를 같이 넣은뒤 갈아서 하루 3번 끼니때에 마춰 먹도록 한다면 만성변비로 말끔해질 수 있게 치료해도 된다고 합니다.
-사과
변비와 장 건강에 빠질 수 없는게 즉시 사과죠. 사과의 펙틴이 이런 효과를 줍니다. 이 밖에도 당질, 유기산, 식이섬유가 풍부합니다. 펙틴은 사과의 껍질에 많기 때문에 껍질채 먹는 것이 좋다. 변비, 설사가 자주 있는 분들에겐 특효약 같은 존재이라고 할 수 있습니다.
-아욱
아욱씨를 동규자라고 하는데 다이어트 음식으로 동규자차가 자주 거론되고 있어요. 아욱씨는 변비의 치료와 비만예방, 이뇨작용이 있어 다이어트에 좋은 것이다고 해야 합니다. 유즙분비를 촉진시키며 칼슘, 지방, 단백질의 함량이 높은 것이 특징인 것입니다. 그렇지만 임산부는 섭취한 이유라면 안되는 것이다고 하니 주의하셔야 해야 됩니다.
-삼백초
삼백초는 약재로 사용되기도 그렇지만 역시 변비치료와 장 건강에도 좋아요. 특히 포도주와 찰떡궁합이라고 할 수 있는데요. 삼백초 와인을 만들어 마시면 변비의 해소는 물론 식욕을 증진해야 하는 효과가 있습니다. 포도주에 깨끗하게 씻어 물기를 완벽하도록 제거한 삼백초를 넣고나서 1주일 가량 냉장보관해서 숙성시키면 삼백초 와인이 완성됩니다.
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