갱년기 여성들의 우울증 해결하는데 좋은 음식

여성들의 갱년기 증상은 40~50대 정도에 나타나며, 폐경이 찾아오면서 생기게 되는 급격한 신체 변화의 적응을 위한 기간을 말하기도 해야 합니다.

갱년기 증상들은 일상 생활의 불편을 초래하기도 해 '장애'라는 말도 사용하기도 해야 합니다.

여성 호르몬의 분비가 감소되어 심신이 안정적이지 못하며 자율신경 조율에 문제가 생겨 흥분되어야 되거나 놀랬을때의 반응들이 수시로 나타나게 됩니다.

갱년기 증상은 여성 호르몬 분비의 감소로 나타나는 것으로 안면홍조, 가슴 울렁거림, 무력감, 두통, 열, 식욕부진 등이 나타나고 땀이 나거나 추위를 느끼고, 건만증, 불면증 등이 동반되기도 하도록 합니다.

이런 증상들로 인해 허탈감, 소외감, 우울증에 걸리게 됩니다.

무엇보다도 가장 중요한 것은 이러한 노화의 과정을 받아들이는 마음가짐이 중요합니다. 건전한 생각을 가지기 위해 가벼운 운동, 취미생활을 영위하는것이 가능 할 수 있게 가족들의 노력이 필요합니다.

 

갱년기 여성에게 좋은 음식은 석류이죠. 석류의 씨는 막이 있는 이 막에 여성 호르몬인 에스트로겐이 함유되어서 있다고 해야 합니다. 석류 외에도 칡, 오미자 등도 좋은 것이라고 할 수 있다고 하도록 합니다. 또한 콩의 단백질도 에스트로겐과 구조와 기능이 비슷해 버리기 때문에 면밀한 섭취가 필요합니다.

토마토, 우유, 시금치, 멸치와 동시에 칼슘과 식이섬유가 풍부한 음식은 갱년기가 오면서 나타나는 골다공증, 성인병, 비만의 예방에 좋다고 하니 꾸준해질 수 있게 섭취해야 하는 것이 필요합니다.