지긋지긋한 변비! 창자의 활바하지 못해서 배변 상태가 불규칙하거나 녹록치 않은 것을 말합니다. 변비가 심한 경우라면 두통, 피로, 통증, 우울증, 소화불량 같은 증상이 나타나기도 하며 직장암의 원인이 되기도 해서 가볍게 보면 안됩니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식한 상태라면 떠올릴 것은 당장 섬유질이라고 할 수 있습니다. 섬유질은 변의 부피를 늘리고, 장벽의 찌꺼기를 흡착시켜 쓸어 버리는 빗자루 같은 역할을 합니다. 배변 속도를 빠르게 하기 때문에 변비도 줄여주며 장내 발암물질의 흡수도 방해하고 접촉 시간도 줄여줍니다. 그러므로 대장암의 예방에도 큰 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식인 섬유질이 풍부한 것은 김치, 우거지, 미역, 들깨가루, 고구마, 오이, 당근, 콩, 현미밥 등이 있어요.
이 외 다른 상황에서도 변비에 좋은 음식으로는 시금치, 우엉, 양배추가 있는데 특히 양배추의 경우 궤양성 속쓰림, 장내 염증, 이뇨작용 활성화에 도움을 주므로 변비개선에 큰 효과가 있어요고 하도록 합니다.
우엉에는 식물성 섬유, 철분, 칼슘이 많아 장에 있는 유익한 세균들의 번식을 돕기 때문에 장내 환경을 안정화 시키고, 시금치에 있는 유기산 옥시산은 장의 연동 운동의 촉진에 큰 도움이 된다고 해야 합니다.
변비에 좋은 차
변비에 좋은 차로는 식전에 마시는 생각녹차가 있어요. 녹차를 우려낸 것에 체에 간 생강을 넣어 먹으면 될지도 모를 비교적 간단한 방법으로 생강에 있는 진저톨과 녹차의 카테킨이 모찌린의 분비를 활성화 시켜 변비에 좋은 것이라고 할 수 있다고 하도록 합니다. 변비에 좋은 차로 최고봉은 생각녹차라 하게 되는 것이다.
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