틀이 제대로 잡힌 복근을 보고 있자면 남자들도 모두 감탄하게 되죠. 이처럼 멋진 복근은 남자들의 로망이기도 하도록 합니다. 이런 복근을 더더욱 빠른 속도로, 단기간에 만들 수 있다고 해야 합니다.
몇가지 운동법이 있는데, 오늘 알아볼 운동법 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아낼 수 있다면 것이 좋겠죠.
복근을 만들 수 있는 여러가지의운동법은 어떤게 있는지 알아보도록하겠습니다.
복근 엄청 빠르게 만들어 버리는법
1.무릎을 이용한 복근운동
단기간 복근을 만들기 위한 운동 첫번재는 무릎을 이용한 복근운동으로 의자만 있으면 됩니다.
일단 의자에 앉은 상태에서 양 다리를 들어 올립니다. 다리와 지면이 일직선이 될 정도로 올립니다. 그 자세에서 가슴과 다리가 최재한 붙게 숙였다가 다시 허리를 세워주는 동작을 10번 반복합니다.
2.엉덩이를 이용한 복근운동
엉덩이를 이용한 운동법으로 먼저 평평한 바닥에 엎드려 준 뒤에 엉덩이를 들었다 내렸다 해야 하는 동작을 하도록 합니다. 1회에 10번 정도로 반복합니다. 이 운동을 할때 주의할 점은 엉덩이에 힘을 주면서 해야 된 것이다는 것이라고 할 수 있습니다.
3.누워서 하게 되는 복근 운동
평평한 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 하도록 합니다. 바닥과 몸이 일직선이 되도록 유지를 한 것이라면서 15초를 버팁니다. 이때 배 전체적인 힘이 들어가게 하게 되는 것이 포인트이라고 할 수 있습니다.
4.공을 이용한 복근 운동
공을 이용해서 하는 복근 운동으로 짐볼이 가장 좋다는 것이다고 해야 합니다.
의자에 앉은 상태로 양팔을 쭉 뻗어 짐볼을 잡고, 몸을 왼쪽으로 틀었다가 원래대로 돌아오고 다시 오른방향으로 틀었다가 다시 원래대로 돌아옵니다. 좌우로 번갈아 해야 하는 것을 1회로 15회 해야 합니다.
복근 만들기 팁
1.옆구리살 빼기
옆구리살을 빼게 되면 몸매 자체가 라인이 살게 되고, 복근을 만들면 좀 더 멋지게 보입니다. 사이드 크런치, 덤벨사이드를 하게 되면 옆구리살이 빠해 질 것입니다.
2.유산소 운동
복근이라고 해서 근력 운동만 해야 된다고 쉽게 생각하는데 유산소 운동도 해야 할 것입니다. 유산소 운동을 하지 않고 근력 운동만 한 이유라면 근육이 생각했던 것보다 빨리 생기지 않으면 된다고 하도록 합니다. 근력 운동과 유산소 운동의 비율은 60:40 만큼 하는 것이 좋아합니다.
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